تبلیغات
ALL IN ONE - چگونه بر روی وزن بدنتان کنترل داشته باشید
ALL IN ONE
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : mohammad moghaddam
نویسندگان
927415120 takmehr ir چگونه بر روی وزن بدنتان کنترل داشته باشید

927415120 takmehr ir چگونه بر روی وزن بدنتان کنترل داشته باشید

آیا می‌دانستید مصرف غذاهای فیبردار بدون رژیم‌های غذایی طاقت‌فرسا می‌تواند گام بلندی در راستای کنترل وزن باشد؟ نکته اینجاست که باید به تناسب فصل سراغ موادغذایی بروید که درصد بیشتری فیبر دارند. فیبر یعنی الیاف یا صمغ‌های گیاهی که به زبان خیلی ساده حجم معده شما را اشغال می‌کند و باعث ایجاد احساس سیری‌تان خواهد شد.

به این ترتیب اشتها بسته شده و در نتیجه پرخوری هم متوقف خواهد شد. همچنین، مصرف فیبر باعث تخلیه سریع‌تر موادغذایی مصرفی از جمله چربی‌ها می‌شود. تحقیقات منتشرشده در ژورنال موادغذایی نشان داده خوردن ۸ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کالری که به بدن می‌رسد می‌تواند موجبات فیبر یعنی الیاف یا صمغ‌های گیاهیرا فراهم آورد بنابراین اگر ۲۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید بهتر است مقدار فیبر را به ۱۶ گرم برسانید.

بهتر است برای یک‌بار هم که شده این راه را امتحان کنید اگرچه قبل از آن باید برخی موادغذایی متناسب با فصل گرما را شناسایی کنید که فیبر کافی برای کمک به روند کاهش وزن شما داشته باشند. در این مطلب شما را راهنمایی می‌کنیم تا با اضافه کردن این موادغذایی تابستانی برای کاهش وزن خود راه آسان‌تری پیش بگیرید.

توت‌فرنگی، محبوب قلب‌ها!
خودتان قضاوت کنید. آیا یارای مقاومت در برابر یک سبد پر از توت‌فرنگی‌های خوش‌رنگ و لعاب را دارید؟ اگر پاسخ?تان منفی است، بدانید جای هیچ نگرانی‌ای نیست چون توت‌فرنگی با بهره‌مندی از فیبر کافی برای کاهش وزن بسیار مناسب است.

یک فنجان توت‌فرنگی که هر کدام از وسط دو نیم شده باشند معادل ۳ گرم فیبر به بدن می‌رسانند. در عین حال با خوردن توت‌فرنگی روزانه می‌توانید بیشتر از آنچه تصور می‌کنید ویتامین C و البته آنتی‌اکسیدان به بدن برسانید به طوری که پوستی شاداب‌تر و البته جوان‌تر از سن واقعی‌تان خواهید داشت. پس بدانید توت‌فرنگی یکی از آن خوراکی‌های فیبردار تابستانی است که می‌تواند در عین خوشمزگی برای وزن کم کردن هم به کارتان بیاید.

کدوی سبز
اگر کدوی سبز دوست دارید که خوشبخت هستید! اما اگر دوست ندارید لطفا دنبال راهی باشید که بتوانید به این خوراکی تابستانی علاقه‌مند شوید چون با خوردن یک فنجان کدوی سبز پخته‌شده علاوه بر اینکه ۳ گرم فیبر به بدن می‌رسانید تنها ۳۰ کالری دریافت کرده‌اید که قطعا نمی‌تواند نگران‌کننده باشد.

اگر می‌خواهید درباره کدوی سبز بیشتر بدانید شاید برایتان جالب باشد که این خوراکی با بهره‌مندی از ۲ ماده فیتو شیمیایی به نام‌های لیتویین و زیاکسانتین که در چشم تجمع می‌کنند مانع ضعف تدریجی ماهیچه‌های چشمی به دلیل بالا رفتن سن خواهد شد. پس چه خوش?تان بیاید و چه بدتان، بهتر است برای کدو جایی در برنامه غذایی ثابت خود باز کنید.

ذرت، دردانه تابستانی
با مصرف یک فنجان ذرت شیرین پخته‌شده کالری زیادی به بدن می‌رسانید اما در عین حال میزان فیبری هم که دریافت می‌کنید نیز زیاد خواهد شد. شما با میل کردن یک فنجان ذرت پخته‌شده معادل ۱۷۷ کالری دریافت می‌کنید و این در حالی است که این مقدار ذرت ۵ گرم فیبر به بدن خواهد رساند.

ذرت به جز فیبر ویژگی‌های مشابه دیگری با کدوی سبز دارد. از جمله اینکه با برخورداری از ۲ ماده فیتوشیمیایی از سلامت چشمان شما محافظت خواهد کرد. این ماده خوراکی خوشمزه و پرطرفدار است. می‌توانید از آن در سالاد سبز هم استفاده کنید که اتفاقا این سالاد منبع غنی دیگری از فیبر است و استفاده از ذرت می‌تواند مقدار فیبرش را افزایش دهد.

تمشک، ترش خوشمزه
اگر می‌‌‌خواهید فیبر را در بالاترین میزان ممکن و البته از طریق طبیعی به بدن خود برسانید بهتر است مستقیم سراغ تمشک و هم‌ خانواده‌هایش بروید. می‌توانید در یک فنجان تمشک ۸ گرم فیبر پیدا کنید و البته نکته جالب توجه این است که کنار این ۸ گرم فیبر فقط ۶۴ کالری وجود دارد. در عین حال یکی دیگر از ویژگی‌های منحصر به فرد تمشک فیبر حلال آن است که باعث می‌شود کلسترول بد خون به شکل قابل‌توجهی کاهش پیدا کند.

فیبر چیست و به چه کاری می‌آید؟
قطعا تا به حال درباره فیبر زیاد خوانده وشنیده‌اید اما آیا می‌دانید دقیقا چیست؟ فیبر الیاف یا صمغ‌های گیاهی است. ۲ نوع فیبر در موادغذایی وجود دارد که هردو برای سلامت ضروری هستند؛ فیبرهایی که در آب حل می‌شوند که صمغ‌های گیاهی از این گروه هستند و فیبرهای غیر محلول در آب که الیاف گیاهی‌ای مانند الیاف ساقه کرفس از این نوع هستند.

نکته بعدی که بعد از شنیدن نام فیبر به ذهن می‌رسد این است که آیا واقعا این ماده خوراکی باعث کاهش وزن می‌شود؟ در واقع وزن ما نتیجه موازنه بین مقدار انرژی(کیلوکالری) مصرفی و دریافتی است. فیبر با کمک به کنترل اشتها و مقدار غذای دریافتی به دلیل حجم زیاد آن که معده را باز می‌کند و احساس سیری زودتر به فرد ‌دست می‌دهد می‌تواند در تنظیم مقدار مصرف انرژی موثر باشد.

در عین حال فیبرها به تخلیه سریع‌تر روده و خارج کردن بخشی از چربی‌ها و مواد مصرفی هم کمک می‌کنند. پس نقش اصلی آن کمک به کنترل وزن است و در صورت تاثیر بر مقدار کالری دریافتی می‌تواند در کاهش وزن هم موثر باشد.

توصیه می‌شود به جای استفاده از رژیم‌های غذایی نادرست، با مصرف سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات و غلات سبوس‌دار مصرف فیبر خوراکی‌تان را افزایش دهید و رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید. هر چند اگر رژیم برای کنترل وزن علمی و تحت‌نظر فرد متخصص باشد، قطعا مصرف فیبر کافی یکی از مشخصات آن رژیم‌ است و باید جنبه‌های دیگر هم رعایت شود.





نوع مطلب : دانستنیها، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
mohammad moghaddam
دوشنبه 8 مهر 1392
جمعه 24 شهریور 1396 06:49 ب.ظ
Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger, and I was wondering
your situation; many of us have created some
nice methods and we are looking to exchange strategies with others,
why not shoot me an e-mail if interested.
دوشنبه 30 مرداد 1396 11:59 ق.ظ
With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My
blog has a lot of unique content I've either created myself or outsourced but it appears a lot of it is popping
it up all over the internet without my permission. Do you know any ways to help stop content from being stolen? I'd definitely appreciate
it.
چهارشنبه 18 مرداد 1396 06:05 ب.ظ
Hi! I realize this is sort of off-topic however I had to ask.

Does building a well-established blog such as yours require a lot of work?
I am completely new to blogging but I do write in my journal on a daily basis.
I'd like to start a blog so I can easily share my experience and feelings online.
Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new
aspiring blog owners. Appreciate it!
دوشنبه 16 مرداد 1396 03:34 ب.ظ
Ridiculous quest there. What happened after? Good luck!
دوشنبه 16 مرداد 1396 12:25 ب.ظ
Good answers in return of this question with real arguments and telling
all on the topic of that.
یکشنبه 15 مرداد 1396 03:11 ب.ظ
Pretty section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your
blog posts. Anyway I will be subscribing to your feeds and even I achievement you
access consistently rapidly.
جمعه 16 تیر 1396 04:03 ق.ظ
I simply could not go away your site prior to suggesting that I actually loved
the standard info a person provide for your visitors?
Is going to be again frequently to inspect new posts
پنجشنبه 15 تیر 1396 05:49 ق.ظ
Having read this I believed it was rather informative. I appreciate you spending some time and energy to put this short article together.
I once again find myself spending a significant amount of time
both reading and posting comments. But so what, it was
still worth it!
پنجشنبه 15 تیر 1396 01:53 ق.ظ
It's really a great and helpful piece of information.
I'm satisfied that you shared this helpful info with us.
Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
پنجشنبه 15 تیر 1396 01:42 ق.ظ
If some one needs to be updated with most up-to-date technologies after that he must be pay a visit this
web site and be up to date every day.
پنجشنبه 15 تیر 1396 01:42 ق.ظ
If some one needs to be updated with most up-to-date technologies after that he must be pay a visit this
web site and be up to date every day.
پنجشنبه 15 تیر 1396 01:40 ق.ظ
If some one needs to be updated with most up-to-date technologies after that he must be pay a visit this
web site and be up to date every day.
پنجشنبه 15 تیر 1396 01:40 ق.ظ
If some one needs to be updated with most up-to-date technologies after that he must be pay a visit this
web site and be up to date every day.
چهارشنبه 14 تیر 1396 11:21 ب.ظ
What's up, I desire to subscribe for this webpage to get most
up-to-date updates, thus where can i do it please help out.
چهارشنبه 14 تیر 1396 11:15 ب.ظ
Tremendous things here. I am very happy to see your article.
Thank you so much and I'm looking forward to contact you.
Will you kindly drop me a e-mail?
چهارشنبه 14 تیر 1396 10:15 ب.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was great.
I don't know who you are but certainly you're going to
a famous blogger if you are not already ;) Cheers!
چهارشنبه 14 تیر 1396 10:13 ب.ظ
Hi would you mind letting me know which hosting company you're working
with? I've loaded your blog in 3 completely different web browsers and
I must say this blog loads a lot quicker then most.
Can you recommend a good internet hosting provider at
a fair price? Thank you, I appreciate it!
چهارشنبه 14 تیر 1396 09:31 ب.ظ
I am extremely impressed with your writing
skills as well as with the layout on your weblog.
Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it's rare to see a nice blog like this one these days.
چهارشنبه 14 تیر 1396 09:26 ب.ظ
Thanks for sharing your thoughts about چگونه.
Regards
چهارشنبه 14 تیر 1396 09:20 ب.ظ
Fastidious respond in return of this question with real arguments and
telling all regarding that.
چهارشنبه 14 تیر 1396 07:45 ب.ظ
hello there and thank you for your info – I have certainly picked up anything new from
right here. I did however expertise some technical issues using this site,
as I experienced to reload the website lots of
times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your hosting is OK? Not that I'm
complaining, but sluggish loading instances times will often affect your
placement in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing with
Adwords. Well I'm adding this RSS to my email and
can look out for a lot more of your respective interesting content.
Make sure you update this again very soon.
جمعه 8 اردیبهشت 1396 11:14 ق.ظ
With havin so much written content do you ever run into
any issues of plagorism or copyright infringement? My site has a
lot of exclusive content I've either created myself or outsourced but it looks like a
lot of it is popping it up all over the internet without
my permission. Do you know any ways to help stop content from being stolen? I'd really appreciate it.
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 09:11 ق.ظ
These are truly impressive ideas in about blogging.
You have touched some pleasant things here. Any way
keep up wrinting.
سه شنبه 22 فروردین 1396 07:31 ق.ظ
Generally I do not learn post on blogs, but I would like to say that this write-up very forced
me to check out and do so! Your writing style has
been amazed me. Thanks, quite nice post.
دوشنبه 21 فروردین 1396 07:26 ب.ظ
Having read this I believed it was rather enlightening.

I appreciate you taking the time and effort to put this article
together. I once again find myself spending a significant
amount of time both reading and commenting. But so what,
it was still worthwhile!
دوشنبه 21 فروردین 1396 06:34 ق.ظ
I think that what you published was very logical.

But, what about this? suppose you added a little information? I
am not suggesting your content isn't good, however suppose you added a headline that
makes people desire more? I mean ALL IN ONE - چگونه بر روی وزن بدنتان کنترل
داشته باشید is kinda vanilla. You could peek at
Yahoo's front page and see how they write post titles to get
people interested. You might add a related
video or a related picture or two to grab people interested about what you've written. In my opinion, it could bring your posts a
little bit more interesting.
دوشنبه 21 فروردین 1396 04:00 ق.ظ
Amazing blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A theme like yours with a few simple tweeks would really make my blog shine.
Please let me know where you got your design. Thanks a lot
شنبه 12 فروردین 1396 12:22 ق.ظ
Awesome article.
جمعه 11 فروردین 1396 01:05 ق.ظ
I couldn't resist commenting. Exceptionally well written!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی